BCAA Ratgeber & Vergleich 2023

BCAA Ratgeber

Abbildung: Sport Nutrition- 1100 von Olimp

BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren. Die Abkürzung steht für Branched-Chain Amino Acids. Es handelt sich um die proteinogenen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. Da die essentiellen Aminosäuren nicht vom Körper gebildet werden können, müssen Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Sie sind in proteinhaltigen Lebensmitteln vertreten, werden jedoch in vielen Lebensphasen in einer höheren Konzentration benötigt. Vor allem Sportler nehmen daher Zusatzprodukte ein, um den erhöhten Trainingsanforderungen gerecht zu werden. Bei vielen Krankheiten, wie beispielsweise der Leberzirrhose, hat sich die Gabe von BCAA nach ärztlicher Anordnung ebenfalls bewährt.

Welche Ziele möchten Sportler durch die Einnahme von BCAA erreichen?

Kraftsportler und Ausdauersportler streben den Muskelaufbau und die Erhöhung der Leistungsfähigkeit an. BCAA wirken beim Muskelaufbau unterstützend und reduzieren gleichzeitig den Muskelabbau. Sie beugen Ermüdungserscheinungen vor und verbessern dadurch die Leistung bei Ausdauerbelastungen. Leucin sorgt für den Erhalt von muskulären Strukturen sowie den Aufbau der selbigen. Valin ist für die Energiegewinnung und somit für die Ernährung der Muskulatur verantwortlich. Die Energieversorgung der Muskelzellen wird über Isoleucin gewährleistet. Allerdings ist die Wirkung von BCAA-Zusatzprodukten nicht zweifelsfrei medizinisch nachgewiesen, weswegen sie als zusätzliche Unterstützung konzipiert sind und eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können.

Welche positiven Eigenschaften werden den Nahrungsergänzungsmitteln zugeschrieben?

Im Bereich des Muskelaufbaus soll die Proteinsynthese unterstützt werden. Muskuläre Strukturen sollen sich neu bilden. Die Muskelproteine im menschlichen Körper bestehen zu einem großen Teil aus BCAA. Da Proteine an der Energieversorgung beteiligt sind, sind sie für das Überleben essentiell. Weitere Funktionen sind die Insulinproduktion und die Insulinausschüttung, wodurch der Blutzuckerspiegel reguliert wird. Aminosäure wird in die Muskulatur aufgenommen, was die Leistungsfähigkeit steigern kann. Da BCAA dem Muskelabbau entgegenwirkt, finden die Produkte auch bei länger anhaltenden Diäten Verwendung. Gravierende Nebenwirkungen sind nicht bekannt, allerdings sollten hierbei stets die Packungsbeilage des betreffenden Produktes beachtet werden.

Welche bekannten Produkte sind auf dem Markt vertreten?

Zu den bekannten Produkten gehören die Olimp BCAA Kapseln. Sie werden im praktischen 300er-Pak angeboten, wodurch stets ein Vorrat parat ist. Neben einer genau abgestimmten Kombination der drei grundlegenden Proteine sind lediglich ergänzende Inhaltsstoffe enthalten, welche die Form, die Farbe und die Haltbarkeit positiv beeinflussen. Peak ist auf dem Markt ebenfalls mit einem BCAA-Produkt vertreten, welches im 240er-Kapsel-Pak ausgeliefert wird. In diesem Fall wurden B-Vitamine hinzugesetzt, um das Wirkungsspektrum noch weiter zu erhöhen. B-Vitamine werden im sportlichen Bereich sowie für viele Bereiche im menschlichen Körper benötigt. Sie kräftigen die Haare, verbessern die Leistung der Muskeln und sind daher ebenfalls eine sinnvolle Nahrungsergänzung. Laut Hersteller sollen jeweils fünf Kapseln rund 20 Minuten vor Trainingsbeginn sowie 20 Minuten nach Trainingsbeginn eingenommen werden. Die Einnahme erfolgt zusammen mit etwas Wasser.