Beta Alanin Ratgeber & Vergleich 2023

Beta Alanin Ratgeber

Abbildung: SygLabs von Syglabs Nutrition

Für viele Kraftsportler gelten sogenannte Supplements, also Nahrungsergänzungsmittel, als unverzichtbar. Der Grund ist jedoch nicht, dass diese Wirkstoffe automatisch die Muskulatur stärken. Vielmehr liefern sie Makro- oder Mikronährstoffe, die auf natürlichem Wege nicht ausreichend zugeführt oder vom Körper selbst produziert werden können. Hierzu zählt auch Beta Alanin, das viele Athleten zusätzlich aufnehmen.

Was ist Beta Alanin und wie wirkt es auf den Körper?

Beta Alanin ist eine Aminosäure die in ihrer natürlichen Form in Dipeptiden zu finden ist und vor allem in Nahrungsmitteln mit einem hohen Eiweißgehalt wie Rind- oder Hühnerfleisch vorkommt. Da die reguläre Nahrungsaufnahme begrenzt und somit die Zufuhr von ausreichend Beta Alanin nicht gewährleistet ist, wird es häufig als Nahrungsergänzung angeboten, um den Bedarf zu sättigen. Die externe Zufuhr von Beta Alanin hat besonders im Kraftsport eine hohe Bedeutung, da Beta Alanin in Kombination mit der Aminosäure Histidin die Bildung von Carnosin anregt. Carnosin wiederum hat einen großen Einfluss auf den pH-Wert innerhalb der Muskulatur. Sinkt der pH-Wert durch intensives Training deutlich ab, führt dies zu einer Übersäuerung sowie Ermüdung der Muskulatur. Da Carnosin diesen Effekt abfängt, ist ein längeres und intensiveres Training möglich, wodurch die Trainingsresultate optimiert werden können. Die zusätzliche Einnahme von Beta Alanin sorgt also dafür, dass der gespeicherte Vorrat an Carnosin, der natürlich begrenzt ist, erweitert wird.

Dosierung und Einnahme

Die Dosierungen und Einnahme von Beta Alanin sollte nach dem selben Schema aufgebaut sein, wie die sonstige Einnahme von Aminosäuren, um die Effektivität zu erhöhen. Erfolgt die erstmalige Zufuhr von Beta Alanin, so ist es ratsam zunächst mit einer kleinen Dosis von etwa drei Gramm pro Tag zu beginnen, um die Reaktion des Körpers darauf zu testen. Nimmt der Körper die Aminosäure ohne Probleme auf, kann die Dosis Schritt für Schritt auf bis zu acht Gramm pro Tag erhöht werden. Ein entscheidender Faktor für den Effekt, den Beta Alanin auf den Körper hat, ist der Zeitpunkt der Aufnahme. Idealerweise sollte diese zu Zeiten erfolgen, an denen der Körper besonders gut darauf anspricht. Zum einen ist die Phase direkt nach dem Aufstehen sehr effektiv, zum anderen kann auch eine Zufuhr direkt nach dem Training erfolgen. Weiterhin ist es essenziell, dass die Einnahme über einen Zeitraum von mindestens zwei bis drei Monaten erfolgt, um einen bestmöglichen Effekt zu erhalten.

Worauf sollte beim Kauf geachtet werden?

Ein wichtiger Faktor, der beim Kauf von Supplements wie Beta Alanin immer zu beachten ist, ist das Land, in dem die Nahrungsergänzung hergestellt wurde. In Deutschland hergestellte Produkte werden beispielsweise sehr streng kontrolliert. Dabei liegt der Fokus vor allem darauf, ob die Inhaltsstoffe legal und nicht schädlich für den menschlichen Organismus sind. Wer also Produkte kauft, die in Deutschland hergestellt wurden, der kann sich sicher sein, dass diese minutiös getestet wurden und daher unbedenklich sind. Anders verhält es sich oft bei Produkten, die kostengünstig in Asien hergestellt wurden. Die Angaben zu den Inhaltsstoffen sind meist ungenau, weshalb häufig nicht ganz klar ist, welche Zusatzstoffe verarbeitet wurden.

Weiterhin sollte beim Kauf Wert darauf gelegt werden, dass das Produkt möglichst rein ist. In diesem Fall bedeutet dies, dass die Konzentration an Beta Alanin möglichst hoch sein sollte. Minderwertige Produkte werden meist durch günstige Zusätze im Gewicht aufgewertet, um die Gewinnspanne zu vergrößern. Gute Supplements bestehen hingegen aus dem Hauptnährstoff sowie geringen Zusätzen wie Aromen oder Vitaminen.