Creatin Ratgeber & Vergleich 2023

Creatin Ratgeber

Abbildung: Ultrapure Creatine von ESN

In der heutigen Gesellschaft ist der eigene Körper sehr wichtig geworden. Das eigene Selbstvertrauen kann mit dem richtigen Körper

deutlich gestärkt werden. Doch der Weg zum Traumkörper ist für viele Menschen sehr beschwerlich und dauert lange, dies gilt sowohl für Männer wie natürlich auch für Frauen. Es gibt jedoch die Möglichkeit, den Körper von außen mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln effektiv zu unterstützen. Ein Begriff, der in diesem Zusammenhang mit Sicherheit immer mal wieder zu hören sein wird, ist Creatin. Doch was ist Creatin eigentlich und wie wirkt dieses im Körper, wie kann es den Körper beim Aufbau von Muskeln unterstützen? Und was sollte bei der Einnahme von Creatin beachtet werden?

Was ist Creatin überhaupt?
Anstatt einer chemischen und wissenschaftlichen Erläuterung folgt nun eine klare und einfach zu verstehende Erklärung. Ganz einfach ausgedrückt handelt es sich bei Creatin nämlich einfach nur um einen sehr wichtigen Lieferant für die nötige Energie der Muskeln im Körper. Das Creatin ist nämlich nötig, da es an der Umwandlung eines Phosphats (Adenosinitriphosphat) beteiligt ist. Dieser Stoff ist letzten Endes das Mittel, dass den Muskeln die nötige Kraft verleiht.
Heute ist Creatin vor allem im Kraftsport ein sehr oft genutztes Mittel, um die Leistung und Kraft steigern zu können. Denn Creatin kann, bei der richtigen Einnahme und Anwendung, den Muskelaufbau unterstützen. Was hierbei allerdings viele Menschen komplett außer Acht lassen ist die Tatsache, dass Creatin im Grunde ein körpereigener Stoff ist. Das heißt, im Grunde versorgt der Körper die Muskeln selbstständig mit diesem Stoff. Produziert wird Creatin unter anderem in der Leber, in der Niere und auch in der Bauchspeicheldrüse.

Wie kann zusätzliches Creatin zugeführt werden?
Gerade Vegetarier, aber auch Leistungssportler, die regelmäßig und intensiv Sport treiben, haben oftmals zu wenig Creatin durch die eigene Produktion im Körper. Es müssen aber nicht direkt chemische Ergänzungsmittel zur Kompensation eingesetzt werden. Denn auch die richtige Ernährung kann einen großen Einfluss auf den Creatin-Level haben. So ist beispielsweise in Fleisch Creatin enthalten, dieses wird beim Essen natürlich mit aufgenommen. Auch Fisch ist für die zusätzliche Creatin-Aufnahme sehr gut geeignet. Bestes Beispiel ist hierbei der Hering, denn hier sind ca. 6-10 Gramm hochwertiges Creatin in nur einem Kilogramm enthalten.
Weitere Aufnahme von Creatin ist mittels Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Hier haben zahlreiche Hersteller verschiedene Produkte im Angebot, die unter unterschiedlichsten Markennamen vermarktet werden. Das Grundprinzip und auch die verwendeten Inhaltsstoffe sind in den Grundzügen allerdings identisch. Je nach Bedarf lassen sich die Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen einnehmen. So sind Produkte beispielsweise als Tabletten, als Pulver oder auch als flüssige Form erhältlich.
 
Wie wirkt das Creatin bei der zusätzlichen Einnahme?
Wie bereits erwähnt, findet das Creatin beispielsweise im Kraftsport oder auch beim Bodybuilding sehr oft Verwendung. Denn durch die zusätzliche Energie steht bereits nach relativ kurzer Zeit deutlich mehr Power zur Verfügung. Zudem unterstützt das Creatin den Muskelaufbau, was vor allem auf dem Weg zum besseren Körper sehr hilfreich sein kann. Gleichzeitig sorgt das Creatin aber auch dafür, dass mehr Wasser in den Muskeln eingelagert werden kann. Diese wirken dadurch deutlich definierter und eine gewollte Zunahme des Körpergewichts kann erreicht werden.

Welche Nebenwirkungen hat Creatin?
Natürlich wurden auch zum Thema Creatin in den letzten Jahren zahlreiche Studien und Tests durchgeführt, um eventuelle Gefahren und Nebenwirkungen erkennen zu können. Das Ergebnis ist bisher ausschließlich positiv, denn es sind keine Nebenwirkungen bekannt. Dies liegt mit Sicherheit auch an der Tatsache, das das Creatin als körpereigener Stoff besonders verträglich ist, auch wenn dieser zusätzlich beigeführt wird. Allerdings gilt natürlich auch hier, dass die Menge den Unterschied macht. So bringt eine deutliche Überdosierung natürlich gar nichts, sondern stellt unter Umständen nur eine zusätzliche Belastung für den Körper dar. Am besten ist es deshalb, sich immer an die Angaben des Herstellers zu halten und die hier gegebene Empfehlung für die Einnahme nicht zu überschreiten.