Energy Gel Ratgeber & Vergleich 2023

Energy Gel Ratgeber

Abbildung: Testpaket verschiedene von GU

Gerade bei Marathonläufen oder langen Wettkampfstrecken mit dem Fahrrad merken Sportler, dass die Muskeln irgendwann müde werden und neue Energie benötigen. Doch jetzt eine Pause machen, um etwas zu essen, ist unmöglich. Daher haben Firmen, die sich der Produktion von Sportlernahrung gewidmet haben, sogenannte Energy Gels entwickelt. Diese enthalten schnell verfügbare Kohlenhydrate, die für einen Energieschub sorgen.
 
Schnell verfügbare Kohlenhydrate in Form von Gel
Damit Kohlenhydrate direkt in die Blutbahn gelangen und sich nicht zu lange im Verdauungstrakt befinden, besitzen Energy Gels die Konsistenz von Gel. Dieses enthält nur noch eine geringe Konzentration an gelösten Teilchen, sodass der Organismus direkt auf den Zucker zugreifen kann. Die meisten Energy Gels sind in handlichen Einzelpackungen erhältlich, sodass sie unkompliziert in der Jackentasche oder einem Bauchgurt mitgenommen werden können, um bei Wettkämpfen eine Energiereserve darzustellen. Zusätzlich enthalten viele Energy Gels verschiedene Mineralstoffe und Vitamine, die ebenfalls bei starker körperlicher Belastung unterstützend wirken. Zudem hat sich die Anreicherung mit Koffein in den letzten Jahren stark durchgesetzt, die für neue Energie und ein wacheres Gefühl im Wettkampf sorgt. Energy Gels sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen verfügbar und sollten nur mit genügend Flüssigkeit verzehrt werden, da sonst eine Dehydrierung des Körpers folgen kann.
 
Vorteile von Energy Gels
In Wettkämpfen und während stundenlanger Trainingszeiten sind Energy Gels heute nicht mehr wegzudenken. Sie versorgen die Körper schnell mit der notwendigen Energie, wenn die Muskeln müde werden und dem Organismus Zucker fehlt. Pausen, die Zeitverlust oder eine Unterbrechung des Trainings bedeuten, sind damit nicht mehr notwendig. Neben den enthaltenen Kohlenhydraten sorgen außerdem Mineralstoffe und Vitamine dafür, dass der Körper während der starken Belastung optimal versorgt wird. Da Energy Gels in den unterschiedlichsten Geschmackrichtungen verfügbar sind, findet sich für jeden Sportler ein passendes Energy Gel. Sehr beliebt sind beispielsweise die Sorten Zitrone, Cola, Kaffee oder auch ungewöhnliche Geschmacksrichtungen wie Bier oder Tomate. Energy Gels enthalte kaum Fett und nur wenige Ballaststoffe, sodass sie leicht verdaut werden und den Organismus nicht belasten. Dennoch ist es wichtig beim Verzehr der Energy Gels auf ausreichende Flüssigkeit zu achten, da sonst eine Dehydrierung die Folge sein kann. Experten raten beim Verzehr eines Tütchens mit dem Energie-Gel mindestens 200 ml Wasser zu trinken. Der Genuss der Gels muss sich pro Wettkampf oder Trainingseinheit übrigens nicht auf ein Päckchen beschränken. Je nach Dauer der körperlichen Anstrengung, darf alle 30 bis 45 Minuten ein Energy Geld-Tütchen verzehrt werden.
 
Nachteile von Energy Gels
Viele Kohlenhydrate bedeuten natürlich eine hohe Menge an Kalorien. Da die Kohlenhydrate schnell zur Verfügung stehen müssen, handelt es sich um einfache Kohlenhydrate. Dazu gehören beispielsweise Fructose oder Glukose, die bei übermüßigem Verzehr Übergewicht begünstigen. Energy Gels sollten daher ausschließlich von Sportlern konsumiert werden, die während der Belastung viele Kalorien verbrennen und den Zucker direkt verwenden, ohne dass dieser in Form von Fettzellen im Körper gespeichert wird. Ferner bedeuten Energy Gels aufgrund ihrer einzelnen Verpackung einen relativ großen Anteil an Plastikmüll. Dieser muss korrekt entsorgt werden, um die Umwelt nicht zu belasten. Besonders während Marathonläufen oder Fahrradtouren ist dies allerdings nicht unbedingt einfach.
 
Handhabung und Energiedichte beachten
Besonders wichtig für Sportler ist natürlich die Energiedichte. Wenn ein Energy Gel viel Wasser, aber nur wenige Kohlenhydrate enthält, bringt es während des Sports keinen Vorteil mit sich. Daher sollte darauf geachtet werden, Produkte mit einer hohen Energiedichte zu kaufen. Außerdem ist es wichtig, das Gel schnell und unkompliziert öffnen zu können. Vor allem während Wettkämpfen ist keine Zeit, sich ausführlich mit dem Energy Gel auseinander zu setzen. Das Portionstütchen muss einfach aufzureißen sein und der Inhalt muss sich leicht aus dem Tütchen lösen lassen. Bevor man sich also einen Vorratspack an Energy Gels einer Sorte zulegt, sollte man das erst prüfen.