Faszienrolle - Effektive Selbstmassage für Einsteiger & Profis

Wir haben 13 Faszienrollen für Sie recherchiert.

Faszienrollen haben in der Welt der Gesundheit und Fitness erheblich an Popularität gewonnen. Sie werden eingesetzt, um Muskelverspannungen zu lockern, die Durchblutung zu fördern und das Bindegewebe zu pflegen. Verschiedene Modelle bieten dabei unterschiedliche Oberflächenstrukturen und Härtegrade, um den individuellen Bedürfnissen von Nutzern gerecht zu werden.

In diesem Artikel vergleichen wir verschiedene Faszienrollen anhand ihrer Erfahrungswerte und spezifischen Produktmerkmale. Wir berücksichtigen dabei Kundenbewertungen, Herstellerangaben und Expertenmeinungen, um eine umfassende Übersicht zu geben. Es ist dabei zu beachten, dass die Produkte nicht selbst getestet wurden, sondern die Informationen auf verfügbaren Daten basieren.

Ziel dieses Vergleichs ist es, Ihnen als Leser eine fundierte Entscheidungsgrundlage zu bieten. Wir sind davon überzeugt, dass unser Kaufratgeber, trotz des Verzichts auf eigene physische Tests, wertvolle Einblicke bietet und Sie bei Ihrer Kaufentscheidung unterstützen kann.
Um den Preisvergleich zu vereinfachen, ermitteln wir zu den einzelnen Artikeln die Preise bei Amazon, Ebay und weiteren Shops und verlinken die Angebote ggf. per Partner-Link. Dadurch erhalten wir eine Provision, wenn du etwas kaufst, was wir empfehlen – der Preis ändert sich für dich dadurch nicht.

Wie man die passende Faszienrolle findet

Wichtige Kriterien

  • Material: hochwertiges und langlebiges Material
  • Dichte: ideale Festigkeit für effektive Massage
  • Größe: passende Größe für den eigenen Körper
  • Glatte Oberfläche: um Reibung und Hautirritationen zu vermeiden
  • Gewicht: angemessenes Gewicht für stabilen Gebrauch
  • Rillen oder Noppen: zur zusätzlichen Stimulation der Muskeln
  • Einfache Reinigung: leicht zu reinigendes Material

1.) Material und Härtegrad

Beim Kauf einer Faszienrolle sollte man auf das Material und den Härtegrad achten. Es gibt Rollen aus unterschiedlichen Materialien wie Schaumstoff oder Hartplastik. Schaumstoffrollen sind weicher und eignen sich besonders für Anfänger oder Menschen mit empfindlichen Faszien. Hartplastikrollen sind härter und bieten eine intensivere Massage. Je nach persönlichen Bedürfnissen und Erfahrungsniveau sollte man den passenden Härtegrad wählen.

2.) Größe und Form

Die Größe und Form der Faszienrolle ist ebenfalls wichtig. Es gibt längere Rollen von etwa 30 cm Länge, die sich besser für den gesamten Körper eignen, und kürzere Rollen von etwa 15 cm Länge, die sich besser für gezielte Anwendungen an bestimmten Körperpartien eignen. Die Form der Rolle kann ebenfalls variieren, z.B. gerillt für eine intensivere Massage oder glatt für eine sanftere Anwendung. Je nachdem, welche Bereiche des Körpers behandelt werden sollen, sollte man die passende Größe und Form wählen.

3.) Qualität und Preis

Bei der Auswahl einer Faszienrolle sollte man auf die Qualität achten. Es ist ratsam, eine Rolle von einer renommierten Marke oder einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, um sicherzustellen, dass sie robust und langlebig ist. Günstige Rollen könnten möglicherweise schneller abnutzen oder weniger effektiv sein. Dennoch sollte man auch ein angemessenes Preis-Leistungs-Verhältnis beachten und nicht zu viel für eine Faszienrolle ausgeben, es sei denn, es handelt sich um eine spezielle Funktion oder einen zusätzlichen Vorteil, der den höheren Preis rechtfertigt.

Die Faszienrollen unserer Wahl

1
Empfehlung
Yes4All Hochdichte Faszienrolle 30/45/60/90 CM Foam Roller
Yes4All Hochdichte Faszienrolle 30/45/60/90 CM Foam Roller
Modell: GN9C Typ/Farbe: Purple Speckled Größe: 30.5 cm
  • Vielseitige Längenoptionen: 30,5 cm, 45,7 cm, 60,9 cm und 91,4 cm
  • Langlebiges Material: Aus expandiertem Polyethylen-Schaumstoff
  • Einfach zu verwenden: Für Core-Workouts, Gleichgewichtstraining und Stretching
  • Auffällige Design-Optionen: Verschiedene Farben zur Auswahl
  • Tragbar und leicht zu verstauen: Minimaler Aufbau und platzsparend
11,90 € *
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2
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle (30 x 15 cm)
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle (30 x 15 cm)
Modell: WARMAPE Typ/Farbe: 1. Schwarz Größe: 30 cm
  • Unterstützt die Regeneration von Muskeln und Verspannungen
  • Lindert Rückenschmerzen und Muskelverhärtungen
  • Steigert Beweglichkeit von Muskeln und Faszien
  • Hochwertige Produktqualität, 100% recycelbar und Made in Germany
  • Lieferumfang: BLACKROLL STANDARD, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App
26,90 € *
(26,90 € / stück)
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3
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E
Typ/Farbe: Weiss/Schwarz Größe: L30cm x D15cm
  • Kostenloses Übungsbuch mit 25 Faszienrollen-Übungen.
  • Einfaches Trainingsgerät zur Selbstmassage mit mittlerer Härte.
  • Verbessert die Durchblutung und Muskelkraft.
  • Vielseitiges Hilfsmittel für verschiedene Sportarten und Fitness.
  • Umweltfreundlich aus recyclebarem EPP-Schaumstoff hergestellt.
14,95 € *
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4
Liebscher & Bracht Original Faszien-Set: Faszienrolle
Liebscher & Bracht Original Faszien-Set: Faszienrolle
  • Original Liebscher & Bracht Faszienset
  • Unterstützt Beweglichkeit und lindert Schmerzen
  • Harte und weiche Materialien für maximale Druckregulierung
  • Kostenlose App mit Anwendungsvideos
  • Vielseitig einsetzbar für alle Körperbereiche
  • Vorbeugung von neuen Verspannungen
  • Ideal für verschiedene Sportarten und Outdoor-Aktivitäten
  • Schonende Umlaufrille für Wirbelsäule und Gewebe
  • Über 100 Videos im Online-Übungsbereich vorhanden
  • Lieferumfang: 1x Medi-Rolle, 1x Mini-Rolle, 1x Medi-Kugel, 1x Mini-Kugel, 1x Stoffbeutel
49,95 € *
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5
Maximo Fitness Faszienrolle für Wirbelsäule & Rücken
Maximo Fitness Faszienrolle für Wirbelsäule & Rücken
Typ/Farbe: Schwarz Größe: 15cm x 45cm
  • Ganzkörper-Massagegerät: Schaumstoffrolle für wirksame Massage des Faszien- und Bindegewebes
  • Vielseitige Fitness Rolle: Für Yoga, Pilates, Entspannung nach dem Training
  • Extra lang: 45 cm für gleichzeitige Massagen oder Dehnung entlang der Wirbelsäule
  • Mit Anwendungsbeispielen: Foam Roller Workout-Guide
  • Starke Qualität: Hochwertiges Sportgerät und Fitness-Zubehör für zu Hause und Fitnessstudio
24,99 € *
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6
BODYMATE Faszienrolle
BODYMATE Faszienrolle
Typ/Farbe: Schwarz Größe: L35cm x D14cm
  • Kostenloses Übungsbuch mit 25 Faszienrollen-Übungen.
  • Einfach und effizient für Eigenmassagen und Durchblutungsförderung.
  • 35cm Länge und 14cm Durchmesser, ideal für Einsteiger und Profis.
  • Glatte Oberfläche für Ganzkörpermassagen, Rille entlastet die Wirbelsäule.
  • Mittelloch für einhändige Positionierung und funktionelle Übungen.
  • Vielseitig einsetzbar für Crossfit, Yoga, Krafttraining und mehr.
  • Umweltfreundliche Herstellung aus recyclebarem EPP-Schaumstoff.
18,95 € *
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7
EVEREST FITNESS Faszienrolle/Schaumstoffrolle in grün/schwarz inkl. Booklet
EVEREST FITNESS Faszienrolle/Schaumstoffrolle in grün/schwarz inkl. Booklet
Typ/Farbe: Schwarz/Grün
17,99 € *
(17,99 € / stück)
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8
Faszienrolle Faszienball Selbst-Massage Set orange 8teilig
Faszienrolle Faszienball Selbst-Massage Set orange 8teilig
Modell: 13 Typ/Farbe: Schwarz/Orange Größe: 8er
35,95 € *
(35,95 € / stück)
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9
GYMERK Faszienrolle Set mit 3D-Texturmassage
GYMERK Faszienrolle Set mit 3D-Texturmassage
Typ/Farbe: Schwarz Grün Epp Größe: verschiedene Formen, verschiedene Größen
29,95 € *
(29,95 € / stück)
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10
nooncrazy Faszienrolle mit 3D-Texturmassage
nooncrazy Faszienrolle mit 3D-Texturmassage
Typ/Farbe: Schwarz-blau Größe: 33*14*14cm
  • Verbesserte 3D-strukturierte Faszienrolle für echte Massage-Simulation.
  • Einfaches und effizientes Faszientraining zur Schmerzlinderung und Beweglichkeitsverbesserung.
  • Gut verarbeitete, umweltfreundliche Rolle mit mittlerer Härte und hoher Belastbarkeit.
  • Entspannung der Muskeln und Faszien überall und jederzeit möglich.
  • Tragbare Rolle für den Einsatz zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs.
  • Lieferumfang: Faszienrolle und Produkthandbuch mit 9 Massageübungen.
  • Volle Rückerstattung oder Ersatz bei Problemen mit dem Produkt.
18,85 € *
(18,85 € / stück)
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11
skelo Faszienrollen Set
skelo Faszienrollen Set
Typ/Farbe: Blau
28,98 € *
(28.980,00 € / kg)
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auf Amazon.de
12
NAJATO Sports Faszienrolle (33 x 14 cm)
NAJATO Sports Faszienrolle (33 x 14 cm)
Typ/Farbe: Schwarz
9,99 € *
(9,99 € / stück)
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auf Amazon.de
13
Liebscher & Bracht Original MAXI-Rolle: Faszienrolle mit Umlaufrille
Liebscher & Bracht Original MAXI-Rolle: Faszienrolle mit Umlaufrille
Typ/Farbe: Schwarz
32,95 € *
Zum Angebot
auf Amazon.de
* Alle Preise inkl. MwSt, ggf. zzgl. Versand. Zwischenzeitliche Änderung der Preise, Lieferzeit und -kosten möglich. Die Auswahl der Produkte wurde herstellerunabhängig und ohne Anspruch auf Vollständigkeit getroffen. Alle Links zu Produkten sind externe Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr.

Ihr Leitfaden für die passende Faszienrolle

Anfänger
Für Einsteiger sind einfache Faszienrollen ideal. Sie helfen, mit der Praxis der Selbstmassage zu beginnen. Es gibt Modelle, die besonders anfängerfreundlich sind und zu einem sanften Start verhelfen.
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene Nutzer profitieren von Faszienrollen mit spezieller Oberflächenstruktur. Diese bieten intensivere Anwendungen für eine tiefere Massage. Sie sind toll, um verhärtete Faszien effektiv zu behandeln.
Profisportler
Profisportler benötigen robuste Faszienrollen für eine regelmäßige und intensive Nutzung. Hochwertige Rollen, die eine langanhaltende Performance bieten, sind hier besonders gefragt.
Reisende
Für diejenigen, die viel unterwegs sind, gibt es kompakte und leichte Faszienrollen. Sie lassen sich leicht im Gepäck verstauen und sind der perfekte Begleiter für jede Reise.
Senioren
Ältere Anwender schätzen Faszienrollen, die eine schonende Massage ermöglichen. Produkte, die speziell auf die Bedürfnisse sensiblerer Haut und Muskulatur abgestimmt sind, sind hier ideal.

Häufig gestelle Fragen bezüglich Faszienrollen

Die Größe der Faszienrolle hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe und Ihrem Körperbau ab. Generell können Sie zwischen verschiedenen Größen wie z.B. 30 cm, 45 cm oder 90 cm wählen. Eine kleinere Rolle eignet sich eher für gezielte Behandlungen, während eine größere Rolle mehr Fläche abdecken kann.
Der Härtegrad der Faszienrolle ist abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen. Wenn Sie empfindliche oder schmerzende Bereiche behandeln möchten, ist eine weichere Rolle mit niedrigem Härtegrad empfehlenswert. Für intensive und tiefgehende Massagen empfiehlt sich hingegen eine härtere Rolle mit höherem Härtegrad.
Für Faszienrollen werden verschiedene Materialien wie Schaumstoff, Kunststoff oder Holz verwendet. Schaumstoffrollen sind in der Regel weich und angenehm für Anfänger oder Personen mit empfindlichen Muskeln. Kunststoffrollen sind haltbarer und bieten eine intensivere Massage. Holzrollen sind oft handgefertigt und ermöglichen eine gezielte Tiefenmassage. Entscheiden Sie sich für das Material, das Ihren individuellen Vorlieben und Bedürfnissen am besten entspricht.

Aktuelle Umfrage auf StrawPoll

Faszienrolle Ratgeber

Fast jeder wird schon einmal davon gehört haben, von der Faszienrolle. Inzwischen ist dieser Begriff in aller Munde. Immer mehr Fitnessstudios bieten Kurse mit der Faszienrolle an, selbst in Arztpraxen fällt dieser Begriff häufig. Doch was genau ist eine Faszienrolle und vor allem: Was sind Faszien?

Kurzgefasst

Faszien besitzt jeder Mensch. Das sind die weichen Bestandteile unseres Bindegewebes in Form von dünner Haut. Wir finden sie hauptsächlich in den Gelenken, Sehnen, Bändern, an den Fesseln und in den Muskeln. Sie werden eingeteilt in oberflächliche-, tiefe und viszerale Faszien. Ihre Aufgabe ist die Muskeltrennung sowie der Erhalt des Lymphflusses. Sie sind verbunden mit dem Nervensystem. Leider kommt es häufiger vor, dass Faszien verkleben. Dazu kommt es, wenn in der Lymphe ein Stau verursacht durch Verspannungen kommt. Das führt zu Schmerzen in verschiedenen Bereichen. Am häufigsten betroffen ist der Rücken, aber auch der Nacken, der Bauch oder die Gelenke können betroffen sein. Wenn ein Verkleben der Faszien festgestellt wurde, wird oft ein Faszientraining verschrieben. Allerdings kann dieses Training nicht vom Begriff Sport getrennt werden, denn eine geht ohne das andere nicht. Allerdings gibt es ein spezielles "Sportgerät", das für dieses spezielle Training benutzt wird: Die Faszienrolle.

Die Faszienrolle - Definition

Eine Faszienrolle ist eine Rolle, die für die Selbstmassage der Muskulatur, des weichen Gewebes und den sie umhüllenden Faszien gedacht ist. In einigen Fällen spart diese Rolle sogar den Masseur beziehungsweise die Krankengymnastin, wobei letztere die Faszienrolle mitunter auch einsetzen. Die Rolle besteht in der Regel aus Hartschaum und hat einen Durchmesser von ca. 15 cm. Sie variiert in in der Farbe, der Härte, der Länge und meist auch in der Beschaffenheit der Oberfläche. Es gibt Faszienrollen für Anfänger und solche für aktive Sportler. Die Rollen für Anfänger sind sehr weich und gut geeignet für alle, die sehr schmerzempfindlich sind. Rollen für aktive Sportler sind härter und reichen bis in die tiefe Muskulatur hinein. Kleiner Nachteil der weichen Schaumstoffrollen ist, dass sie mit der Zeit an Stabilität verlieren. Für alle, die eine langanhaltende Wirkung spüren möchten, liegen am besten auf Faszienrollen mit kleinen Noppen oder Rillen. Diese haben eine ähnliche Wirkung wie bei einer Massage und können die Schmerzpunkte punktueller bearbeiten.

Das Prinzip der Faszienrolle

Ganz grob und kurz gesagt.: Die Faszienrolle löst verklebte Faszien. Faszientraining kann man im Studio, in der Krankengymnastikpraxis oder auch alleine zuhause machen. Wer sich für die Variante zuhause entscheidet, muss keine Sorge haben: Man kann mit der Rolle nichts falsch machen, solange man auf seinen Körper beziehungsweise die Schmerzsignale hört. Für das Training werden lediglich eine Gymnastik- oder Yogamatte benötigt, leichte lockere Sportbekleidung sowie die Rolle selber. Im Grunde ist das Training mit der Faszienrolle einfach. Man legt sich einfach mit dem Rücken auf die Rolle und rollt vom Schulteransatz bis zum Nacken vorsichtig und kontrolliert hoch und runter. Das gleiche kann natürlich auch mit dem unteren Rückenbereich gemacht werden, je nachdem, wo die Schmerzen sind. Das gleiche Prinzip wird bei jedem anderen Körperteil angewendet, wo immer die Faszien verklebt sind. Egal, ob es sich nun um das Gesäß, die Oberschenkel oder Waden handelt, das Körpergewicht ist stets ausschlaggebend. Der Körper muss so auf der Rolle platziert werden, dass das Körpergewicht Druck auf die Faszienrolle ausübt. Jede schmerzende Körperpartie wird ca. 12 mal "berollt". Dadurch werden die Muskeln und Faszien sanft massiert und gelockert. Regelmäßig angewendet verschwindet so Verspannungen und verklebte Faszien lösen sich durch die vermehrte Durchblutung. Regelmäßig heißt ca. jeden zweiten Tag für ca. 10-15 Minuten die Rolle zu benutzen.

Wohin rollen?

Da das Wasser der Faszien in alle Richtungen abfließt nach einer Massage mit der Faszienrolle ist es völlig egal, in welche Richtung gerollt wird. Wer ganz sicher gehen möchte, rollt in alle Richtungen.

Testberichte und Empfehlungen aus Diskussions-Foren

In der heutigen Informationsflut ist es oft schwer, vertrauenswürdige Testberichte und Empfehlungen zu finden. Deshalb haben wir uns die Mühe gemacht, für Sie die besten Links zum Thema Faszienrollen herauszusuchen. Wir haben diese in vier Kategorien unterteilt, nämlich Testberichte, Forenbeiträge, Reddit-Diskussionen und Videos. So können Sie sich einfach einen Überblick verschaffen und auf Inhalte zugreifen, die wir als sinnvoll erachten.
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