Klimmzugstange Wand Ratgeber & Vergleich 2023

Klimmzugstange Wand Ratgeber

Abbildung: HOLD Strong Multigrip von HOLD STRONG Fitness

Der Klimmzug gehört zu den intensivsten und besten Übungen im modernen Fitnessbereich. Von der preußischen Turnschule bis hin zu modernen Workout-Formen wie Calisthenics oder HIIT hat der Klimmzug sich seinen festen Platz neben Liegestützen, Kniebeugen und anderen Evergreens verdient.
Mit einer heimischen Klimmzugstange können Trainierende diese Übung ganz einfach zuhause perfektionieren und jeden Tag in den heimischen vier Wänden an Bizeps und Latissimus arbeiten.
Beim Kauf einer Klimmzugstange für die Wand gibt es dabei verschiedene Dinge zu beachten, vor allem in Sachen Stabilität und Vielseitigkeit.

An der Wand oder durch die Wand hindurch

Klimmzugstangen für Haus und Wohnung gibt es recht lange und in vielen verschiedenen Varianten. Die günstigsten Klimmzugstangen sind sogenannte Türrecks, diese sind leicht, kostengünstig, aber zerbrechlich.
Stabilere, teurere und langlebigere Varianten gibt es für die Wandmontage. Diese bieten eine deutlich größere Tragkraft und mit der richtigen Montage tragen sie 200-350 Kilogramm. Diese Tragfähigkeit reicht nicht nur für Klimmzüge, sondern auch für intensive Muscle Ups daheim.
Natürlich müssen Klimmzugstangen für die Wand entsprechend montiert und tief in der Wand verankert werden. Oft kann es sich sogar empfehlen, durch dünnere Wände zu gehen und die Stange auf der Gegenseite zu fixieren.
Die Klimmzugstangen bieten dafür im Gegenzug auf eine Performance wie im Fitnessstudio und viele unterschiedliche Griffstücke. Um die Flexibilität und Stabilität zu gewährleisten, sind die massivsten Klimmzugstangen massiv und verschweißt.
Diese Stabilität bedarf in der Fertigung natürlich reinen Metalls. Die dominierenden Materialien bei Klimmzugstangen für die Wand sind Stahl, Edelstahl oder griffiger pulverbeschichteter Stahl.
Gummierte Griffe sind eher die Seltenheit, hier empfiehlt sich gegebenenfalls Grip-Tape, viele Modelle bieten jedoch leicht angeraute Griffstücke. Exotischere Modelle gibt es auch mit gewachstem Holzholm.

Vielseitige Klimmzugstangen für vielseitige Übungen

Klimmzugstange ist nicht gleich Klimmzugstange und die körperliche Beanspruchung variiert stark mit dem möglichen Griff. Sogenannte Multigrip-Stangen erlauben daher eine nahezu freie Variation des Griffes.
Anfänger sollten auf einen engen, bzw. weiten Bizepsgriff achten, hierbei ragen die Griffstücke in Richtung des Trainierenden heraus. Das erleichtert zu Beginn den Klimmzug.
Der ganz klassische Klimmzug erfolgt im Übergriff an der geraden Stange (Straight Bar Grip), so als hielte man sich an einem Baugerüst fest. Diesen Griff bietet wirklich jede Klimmzugstange. Der Griff erfolgt hier schulterbreit, dies ist allerdings bei keiner gängigen Klimmzugstange ein Problem.
Für Fortgeschrittene relevant ist der Latissimusgriff. Dieser ist etwas breiter als Schulterbreit und die Griffe sind leicht abgesenkt. Dies erfordert mehr Kraft im Latissimus - der Breitenmuskulatur des Rückens - und bindet die Arme weniger ein. So werden die Klimmzüge schwerer, aber der Rücken erhält eine bessere Definition. Der Latissimusgriff wird erkennbar durch die maximale Griffbreite, diese sollte bei etwa 110 Zentimeter liegen.
Generell lohnt es sich, in Klimmzugstangen mit mehreren Griffvarianten zu investieren, da das Training so deutlich vielseitiger wird und sich Arme, Rücken und Bauch flexibler trainieren lassen.
Um sicher zu gehen, dass Chin Ups oder Muscle Ups problemlos möglich sind, sollten rechtwinklig abgehende Griffe unbedingt zur Wand gehen, so dass an einer geraden Stange trainiert werden kann.

No Pain, No Gain

Sportler und alle, die es werden wollen, sollten unbedingt eine Klimmzugstange besitzen. Arme, Rücken, Ganzkörperspannung und Bauchmuskeln können an der Klimmzugstange ideal trainiert werden. Ein besseres, vielseitigeres und stärkeres Sportgerät für den heimischen Bedarf gibt es kaum.
Ganz nebenbei ist eine Klimmzugstange für die Wandmontage auch ideal zum Aushängen. Wer Gravity Boots (oder einen Boxsack) besitzt oder an eine Anschaffung denkt, sollte unbedingt eine Klimmzugstange für die Wand kaufen. Wer am Spielplatz mit Ringen, Schlingen oder TRX-Bändern trainiert, profitiert außerdem von der Klimmzugstange für die Wand, denn diese bietet auch als Anker für Seile und Schlingen die nötige Stabilität.