Körperfettzangen Ratgeber - Ihr Weg zu präzisen Messungen

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Den eigenen Körperfettanteil (KFA) zu kennen, kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein. Bei Diäten dient die Körperfettmessung zur Erfolgskontrolle und Motivation, denn hier lautet das erklärte Ziel, durch Ernährungsumstellung und Sport möglichst viel Fett zu verlieren. Ähnlich ist es bei Kraftsportlern, die Muskeln aufbauen und ihr Körperfett reduzieren möchten. In beiden Fällen stehen zum Messen des Körperfettanteils mehrere Methoden zur Verfügung. Eine der zuverlässigsten Methoden ist die Messung mit einer speziellen Körperfettzange, auch "Fat Caliper" genannt. Sie kommt bei Ärzten und Diätexperten zur Bestimmung des KFA zum Einsatz und liefert bei korrekter Anwendung realistische Werte. Doch was ist vor und während des Messens zu beachten und wie funktionieren Körperfettzangen? Körperfettanteil messen: Sinnvoll oder Unsinn? Medizinisch gesehen ist es durchaus sinnvoll, den eigenen Körperfettanteil zu kennen. Ein zu hoher Körperfettanteil über einen längeren Zeitraum ist mit verschiedenen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkreislaufstörungen und Fettstoffwechselstörungen assoziiert. Ob eine Reduktion des KFA sinnvoll ist, hängt vom empfohlenen Körperfettanteil ab. Einen pauschalen Wert für alle Menschen gibt es hier nicht. Der ideale KFA hängt vielmehr vom Geschlecht (Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil) und ganz entscheidend vom Alter ab, denn mit den Jahren verändert sich der Stoffwechsel. Ältere Menschen dürfen deshalb einen höheren KFA haben als junge. Zwei Beispiele für gesunde Körperfettwerte für Erwachsene nach der WHO: - Bei Frauen von 20-39 Jahren gilt ein KFA von 21-33 % als gesund.
- Bei Männern von 20-39 Jahren gilt ein KFA von 8-22 % als gesund. Das Bestimmen des KFA mit der Körperfettzange ist einfach von zu Hause aus möglich. Die populärste Methode ist die sogenannte 3-Punkt-Messung. Körperfett mit einem Caliper bestimmen Um den KFA mit der Körperfettzange zu bestimmen, wird sie an drei verschiedenen Messpunkten (3-Punkt-Messung nach Jackson/Pollock) angesetzt. Diese sind bei Mann und Frau verschieden. Messpunkte bei Männern: - Brust: Die diagonale Brustfalte mittig zwischen Achsel und Brustwarze.
- Bauch: Die waagerechte Hautfalte etwa 2-3 Zentimeter rechts neben dem Bauchnabel.
- Oberschenkel: Die senkrechte Hautfalte an der Vorderseite des Oberschenkels. Messpunkte bei Frauen: - Trizeps: Die senkrechte Hautfalte an der Rückseite der Oberarme.
- Hüfte: Die diagonale Hautfalte knapp oberhalb der Hüfte.
- Oberschenkel: Die senkrechte Hautfalte an der Vorderseite des Oberschenkels. Mit Daumen und Zeigefinger werden die Falten zusammengeschoben und in die Körperfettzange gesteckt. Ohne fest zu drücken, wird die Körperfettzange geschlossen. Auf der Messskala lässt sich nun ein Wert in Millimetern ablesen. Dieser entspricht der Dicke der jeweiligen Hautfalte. Über eine Formel wird aus diesen drei Werten der Körperfettanteil berechnet. Am besten eignen sich hierzu kostenlos verfügbare Online-Rechner oder mitgelieferte Tabellen der Körperfettzangen-Hersteller. Simpler als die 3-Punkt-Methode ist die 1-Punkt-Methode nach Behnke & Wilmore. Bei dieser Variante wird mit dem Caliper lediglich die Bauchfalte gemessen und das Körpergewicht hinzugezogen. Eine Unterscheidung zwischen Mann und Frau gibt es nicht. Die Formel lautet: - KFA = 100 x [Körpergewicht - (10,26 + 0,7927 * Körpergewicht - 0,3676 * Faltendicke)] / Körpergewicht Für wen ist die Körperfettzange nicht geeignet? Für Menschen, die unter sehr starkem Übergewicht (Adipositas) leiden, ist das Bestimmen des Körperfettanteils mittels einer Körperfettzange nicht geeignet. Häufig sind die Falten zu groß und passen nicht zwischen den Caliper oder die Zangen liefern falsche Werte. In diesem Fall empfiehlt es sich, den KFA zuverlässig von einem Arzt bestimmen zu lassen und zusammen mit einem Ernährungsmediziner oder Berater ein Konzept zur Reduktion des Körperfetts zu erarbeiten. Sobald der KFA gesunken ist, kann der Caliper durchaus zur Kontrolle des Fortschritts eingesetzt werden. Welche Zange eignet sich am besten? Anders als das meiste Diät- und Fitness-Equipment ist die Anschaffung einer Körperfettzange mit keiner großen Investition verbunden. Die meisten von Kunden gut bewerteten Modelle, wie zum Beispiel das Körperfettmessgerät V.2 von KTX7 oder das FastBodyFit Körperfettmessgerät mit Maßband und Software, kosten nur wenige Euro. Baubedingt kommt es zwischen den einzelnen Modellen kaum zu bedeutenden Abweichungen, sodass der Kauf einer teureren Körperfettzange in der Regel nur durch ein höherwertiges Material oder weiteres Zubehör wie Maßbänder oder Zugänge zu geschlossenen Online-Bereichen zustande kommen. Ein Beispiel hierfür ist der Slim Guide Caliper für Profis von eaglefit, der aus robustem Kunststoff besteht und inklusive eines Berechnungstools auf MS-Excel-Basis geliefert wird. Fazit: Eine Körperfettzange ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, den Körperfettanteil zu bestimmen. Die Anschaffung kostet meistens nur wenige Euro und das Ergebnis ist in der Regel genauer als das einer Körperfettwaage. Sehr stark übergewichtige Menschen müssen jedoch zu einer anderen Messmethode greifen.

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