L-Leucin - Wissenswertes für eine fundierte Wahl

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L-Leucin und seine Definition

Bei dem L-Leucin handelt es sich um eine u. a. den Muskelaufbau unterstützende sog. essentielle Aminosäure. L-Leucin unterstützt hierbei die Proteinbiosynthese in der Muskulatur als auch in der Leber. Es hemmt somit insgesamt den Abbau von Muskelproteinen. In der Praxis dient L-Leucin oftmals als Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler. Als eine essentielle Aminosäure muss L-Leucin vom Menschen mit der Nahrung aufgenommen werden, zumal der menschliche Körper nicht in der Lage ist, L-Leucin eigenhändig zu produzieren. Zudem gehört L-Leucin neben Isoleicin und Valin zu den drei vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren. L-Leucin wird daher auch als BCAA bezeichnet. Diese Abkürzung steht für den englischen Begriff branched-chain amino acid, was nichts anderes heißt als verzweigtkettige Aminosäure.

L-Leucin und seine Wirkungsweise

Die oben erwähnten BCAAs werden im Gegensatz zu den anderen essentiellen Aminosäuren ausschließlich in den Muskelzellen abgebaut. Aus diesem Grund sind die drei BCAAs geradezu prädestiniert, den Muskelabbau während der einzelnen Trainingseinheiten beim Kraftsport zu unterbinden. Gerade L-Leucin hebt sich von den anderen BCAAs entscheidend ab. Denn aufgrund seiner Wirkungsweise ist L-Leucin am besten geeignet, neben der Hemmung des Abbaus von Muskelgewebe Muskelmasse aufzubauen. Hervorzuheben sind noch zwei weitere Eigenschaften von L-Leucin: die Förderung der Fettverbrennung sowie die Optimierung der Insulinsensivität. Als eine die Proteinbiosynthese in der Muskulatur als auch in der Leber unterstützende Aminosäure hilft L-Leucin beim Aufbau von Eiweiß im Muskelgewebe sowie in der Leber. Insoweit schützt L-Leucin auch vor Leberschäden, insbesondere vor der schädigenden Wirkung von Alkohol. Aufgrund der fettverbrennenden Wirkung findet L-Leucin auch häufig während einer Diät Anwendung. Letztendlich wirkt L-Leucin regulierend auf den Blutzuckerspiegel. L-Leucin fördert nämlich die Ausschüttung von Insulin. Neben der oben beschriebenen regulierenden Wirkung auf den Blutzuckerspiegel führt diese erhöhte Insulinsensivität zu einer Beschleunigung der Aufnahme dieser Aminosäure im Muskelgewebe. Dies wirkt sich weiter positiv auf den Muskelaufbau aus; im Übrigen steuert L-leucin der Produktion des Stresshormons Cortisol entgegen. Insgesamt lässt sich die Wirkungsweise von L-Leucin weiter dahingehend beschreiben, dass es durch die Unterstützung der Ausschüttung freier Fettsäuren die körpereigenen Fettanteile und Muskelanteile reguliert. Erhebliches Gewicht hat L-Leucin zudem wegen seiner die Heilung unterstützende Wirkungsweise im Falle von Erkrankungen der Gelenke sowie von Erkrankungen der Leber und des Muskelgewebes. Zu guter Letzt unterstützt diese essentielle Aminosäure die Ausschüttung des Wachstumshormons Somatotropin. Aus diesem Grunde wird L-Leucin auch von Heranwachsenden eingenommen. Denn durch die Unterstützung des Ausschüttung von Somatropin entfaltet L-Leucin in der menschlichen Wachstumsphase positive Wirkungen, indem es sich insbesondere vorteilhaft auf die Ausbildung der Organe auswirkt.

Bedarf und Einahme von L-Leucin

Der erforderliche Bedarf an L-Leucin liegt bei 1,2 Gramm pro Tag. Durch eine ausgewogene Ernährung wird dieser Tagesebedarf regelmäßig leicht abgedeckt. Insoweit empfiehlt sich der Verzehr von Reis, Rindfleisch, Lachs und u. a. Vollkornprodukten, da diese Nahrungsmittel über einen recht großen Anteil an L-Leucin verfügen. Nur im Krankheitsfalle oder bei höheren sportlichen Belastungen der Muskeln wie beim Krafttraining sowie beispielsweise beim Bodybuildung ist eine vermehrte Aufnahme von L-Leucin durch Nahrungsergänzungsmittel angezeigt. So gibt es auf dem Markt beispielsweise reine L-Leucin Tabletten, die den Aufbau und die Regeneration schlanker Muskelmasse fördern. Hier sind es u. a. die hochwirksamen L-Leucin Tabletten von gonutrition, German Elite und zum Beispiel von Nutri-Plus, die im Handel recht häufig vorkommen. An Stelle von Tabletten kann auch auf Pulver zurückgegriffen werden. Zu erwähnen ist hier beispielsweise das 750 Gramm reine Leucin-Pulver von Pharmasports. Wichtig ist es, sich hier an die jeweiligen Dosierungsanleitungen zu halten. Eine Überdosierung führt nämlich regelmäßig zu Übelkeit und Erbrechen sowie Bauchschmerzen. Ansonsten ist L-Leucin als Nahrungsergänzungsmittel sehr gut bekömmlich.

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