Multivitamin Präparat Ratgeber & Vergleich 2023

Multivitamin Präparat Ratgeber

Abbildung: Vitamine A-Z von Vihado

Multivitaminpräparate bzw. Mikronährstoffpräparate sind Nahrungsergänzungsmittel. Sie liefern dem Körper wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralien.

Wann braucht der Körper wirklich ein Multivitamin- / Multimineralpräparat?

Ernährt sich der Mensch ausgewogen und abwechslungsreich und nimmt überwiegend unverarbeitete pflanzliche und tierische Lebensmittel zu sich, ist die Einnahme von Multivitaminpräparaten unnötig. Bei einer schlechten Ernährung gleichen diese Präparate Mängel aus und ergänzen den Bedarf an Mikronährstoffen.
Auch Sportler mit einer nicht immer perfekten Ernährung und einem erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen finden in diesem Präparat ein optimales Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung ihres Körpers.
Und wie verhält es sich bei Diäten? Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr verringert sich auch die Zufuhr vieler Mikronährstoffe. Wie viel genau, hängt vom jeweiligen Grad des Kaloriendefizits und der Lebensmittelauswahl ab. Während bei extremen Diätformen wie HSD oder PSMF die Einnahme von Multivitaminpräparaten empfehlenswert ist, ist diese bei einer leicht kalorienreduzierten Mischkost nicht unbedingt erforderlich.
Generell ist bei Nahrungsergänzungsmittel zu beachten:
1. Gesunde Lebensmittel schneiden deutlich besser ab als Multivitaminpräparate, da viele Stoffe in Obst und Gemüse nicht bekannt und erforscht sind.
2. Sie eignen sich nicht als Ersatz einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
3. Bei Mängelerscheinungen wichtiger Nährstoffe, wie z.B. Magnesium, Zink oder Vitamin D, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich dieser Mängelerscheinung empfehlenswert.

Multivitaminpräparate verringern das Krebsrisiko

Lange führte Studien nicht zu einem einhelligen Ergebnis, welche Auswirkungen, Vor- und Nachteile Multivitaminpräparate für die Gesundheit, die Sterblichkeit und das Krebsrisiko haben. Bis im Oktober 2012 die Veröffentlichung der Studie Physicians´ Health Study II im Fachmagazin Journal of the American Medical Association JAMA für Gewissheit sorgte. Dabei wurde mit einer randomisierten placebo-kontrollierten Doppelblind-Studie die Auswirkungen einer regelmäßigen Einnahme von Multivitaminpräparaten auf das Krebsrisiko erforscht.
- Dauer der Studie: 1997 - 2011
- Teilnehmer: 14641 amerikanische Ärzte im Alter von 50 Jahren und älter (Durchschnittsalter 64 Jahre) zu Beginn der Studie
- Vorgehensweise: Die Teilnehmer mussten täglich entweder ein Multivitaminpräparat oder ein Placebo zu sich nehmen.
- Ergebnisse:
1. Geringeres Krebsrisiko bei Teilnehmern, welche über zehn Jahre lang ein Multivitaminpräparat eingenommen haben.
2. Kein Nachweis ernsthafter Nebenwirkungen durch die Einnahme dieser Präparate.
3. Wirkung wird durch eine gesunde Lebensweise verstärkt.

Was ist das richtige Multivitaminpräparat?

Während einer Ernährungstherapie ist ein qualitatives Multivitaminpräparat von wichtiger Bedeutung. Ausschlaggebend dafür ist aber nicht der Preis, sondern die Inhaltsstoffe.
1. Synthetische oder natürliche Vitamine: Wichtig ist der Ursprung bei den Vitaminen, deren synthetische Form sich von der natürlichen Form unterscheidet. In diesem Fall passt nur eine dieser Formen, während die andere Form Nebenwirkungen hervorrufen kann.
2. Unterstützende Stoffe: Diese unterstützen die Aufnahme der Vitamine im Körper. Dabei handelt es sich um unterstützende Stoffe, wie z.B. Bioflavonoiden, Biotin, Folsäure, Cholin, PABA oder Inositol.
3. Mineralstoffe: Ein Multivitaminpräparat sollte das volle Spektrum an essenziellen Mineralstoffen besitzen. Ausnahmen sind Natrium, Fluor und Phosphor, da diese schon ausreichend in der Nahrung vorhanden sind.
4. Mineralstoffbindung und -aufnahme: Das Maß der Aufnahme eines Mineralstoffes wird durch seine chemische Form bestimmt. Während organisch gebundene Mineralstoffe gut aufgenommen werden, erfolgt die Aufnahme anorganischer Mineralstoffe schlecht.
5. Zusatzstoffe, Hilfsstoffe, Allergene: Gute Multivitaminpräparate sind frei von Konservierungsstoffen, Allergenen und synthetischen Farben, Düften und Aromen. Der Anteil an Hilfsstoffen ist sehr gering.
6. Dosierung: Mit hochdosierten Nährstoffen können Wirkungen erzielt werden, was bei einer üblichen Nahrungsaufnahme nicht möglich ist. Zudem ist oft eine erhöhte Dosierung dieser Nährstoffe für einen optimalen Ausgleich des täglichen Bedarfs notwendig. Qualitative Multivitaminpräparate enthalten erhöhte Dosierungen der Vitamine.