Steppbrett Ratgeber & Vergleich 2023

Steppbrett Ratgeber

Abbildung: Aerobic Elite von Body & Mind

Steppaerobic

Eine der Persönlichkeiten, die die Trainingsform Steppaerobic Ende der 1980er Jahre populär machte, ist Gin Miller. Sie soll nach einer Knieverletzung zusammen mit ihrem Orthopäden ein Programm zur Rekonvaleszenz entwickelt haben, das auf dem Herauf- und Heruntermarschieren von einer Milchkiste basierte. Als der Sportartikelhersteller Reebok statt einer Milchkiste ein solides Plastikbrett im Team mit Miller offerierte, bekam die neue Sportart ihren festen Platz in Fitness-Studios und Bewegungsprogrammen für zuhause. Tatsächlich ist Steppaerobic ein effektives Ausdauertraining für jüngere und ältere Menschen gleichermaßen, und zwar auch ohne die Durchführung mehr oder weniger komplizierter und vorgegebener Choreografien von professionellen Trainern. Beim privaten Training in den eigenen vier Wänden sollte vor allem darauf geachtet werden, dass die Muskulatur von rechtem und linkem Bein ausgeglichen in Anspruch genommen wird und die Pulsfrequenz nicht das passende Maß übersteigt. Unter diesen Voraussetzungen ist Steppaerobic für die meisten Menschen eine der am einfachsten durchzuführenden Ausdauersportarten überhaupt - falls ein geeignetes Steppbrett vorhanden ist. Von der "ersatzweisen" Verwendung von Kleinmöbeln oder Getränkekisten hingegen ist dringend abzuraten, denn diese könnten zusammenbrechen.

Das Steppbrett und seine Varianten

Das klassische Steppbrett ist ein rechtwinkliger länglicher Kasten mit abgerundeten Kanten und der Möglichkeit, durch An- bzw. Abbau von Teilen die Steighöhe zu verändern. Andere Bezeichnungen für diese Art Steppbrett sind Steppboard oder Stepper; bei letzterer kommt es nicht selten zu Verwechslungen mit einem anderen Trainingsgerät, das ebenfalls als "Stepper" bezeichnet wird, jedoch vollkommen anders aufgebaut ist und nicht die abwechslungsreichen Verwendungsmöglichkeiten wie das eigentlich schlichtere Steppbrett bietet. Neben dessen Vielseitigkeit bestehen seine allgemeinen Vorteile u. a. in der Effektivität und auch der Unkompliziertheit. Dazu gehört das üblicherweise geringe Gewicht des Trainingsgerätes, das sich von Herren wie von Damen problemlos innerhalb des Wohnbereiches transportieren lassen sollte. Neben den klassischen Ausführungen bietet der Markt inzwischen auch Steppbretter, die besonders hoch sind, mehr als zwei mögliche Stufenhöhen haben oder sogar mehrere Stufen. Zudem gibt es Aqua-Stepper mit Saugnäpfen für das Trainieren im Wasser.

Das richtige Steppbrett finden

Die klassischen Steppboards gibt es in unterschiedlichen Größen. Wer Steppaerobic-Anfänger ist und gerne Choreografien bzw. schnellere Bewegungen ausführen möchte, der wird eventuell mit einer Höhe von ca. 10 cm (bei abgebautem Trägerteil) gut zurechtkommen. Aber auch für Menschen, die konditionsbedingt moderat trainieren sollten, ist eine niedrige Stufenhöhe empfehlenswert. Bei Besuch eines Kurses mit komplizierteren Steppaerobic-Schritten bietet es sich an, die im Studio vorhandenen Geräte auszumessen und für das Üben zuhause ein Brett mit entsprechenden Maßen zu besorgen. (Vielleicht findet sich auch ein Modell mit vergleichbarer Größe und geringerem Preis.) Und wer einfach seine Fähigkeit, normale Haustreppen besteigen zu können, ohne viel "Cha-Cha-Cha" stärken möchte, für den könnte ein Steppbrett mit einer möglichen Stufenhöhe von ca. 17 cm ideal sein, da Treppenstufen oftmals zwischen 14 cm und 19 cm hoch sind. Bei der Auswahl eines Steppbretts ist aber nicht nur die Höhe, sondern immer auch die Länge und Breite zu beachten; andererseits sind diese Sportgeräte so vielseitig, dass es kaum ein Modell (in akzeptabler Qualität) geben dürfte, das zum Trainieren ungeeignet wäre. Bei sehr langen Füßen sollte allerdings darauf geachtet werden, dass die Trittfläche des Brettes nicht zu schmal ist.

Das Zumba-Steppbrett

Der Zumba Rizer kann beispielsweise als Bestandteil des Fitnesspakets "ZUMBA® Incredible Results Kit(TM)" gekauft werden und ist etwas ganz Besonderes, denn er ist rund. Mit seinem Durchmesser von ca. 46 cm (15,92''/18,54'') und seiner Höhe von ca. 10 cm lassen sich mit ihm sehr abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheiten gestalten. Eigentlich ist es erstaunlich, dass erst viele Jahre nach dem Erscheinen der ersten Steppbretter nun eines in runder Form den Markt erobert und aus guten Gründen immer mehr Fans gewinnt. Durch die eher geringe Höhe dient der Zumba Rizer in erster Linie dem Ausdauertraining, jedoch kann er - je nach ausgeführter Bewegung - selbstverständlich auch Teil des Equipments für ein Muskelaufbautraining sein. Die maximale Belastbarkeit sollte von Personen mit höherem Körpergewicht bzw. bei Verwendung von Trainingsgewichten sicherheitshalber beim Hersteller erfragt werden. (Das gilt ebenso für alle anderen Steppbretter ohne diesbezügliche Angaben.) Der Zumba Rizer lässt sich sehr gut für Steppaerobic-Choreografien bzw. -Improvisationen verwenden, die in Kombination auch diverse Moves neben dem Steppbrett beinhalten.