Überpronation-Laufschuh Ratgeber - Wegweiser für Stabiles Laufen

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Das Phänomen der Überpronation und die Bedeutung für den Laufsport

Regelmäßiges Laufen festigt und stärkt Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen und verbessert damit die Leistungs- und Widerstandsfähigkeit. Durch Haltungs- und Bewegungseinschränkungen, verschiedene Fehlstellungen oder falsche Laufschuhe können allerdings Probleme auftreten. Dazu zählt die Überpronation. Während des Laufens werden beim Auftreten durch die Belastungsintensität Muskeln, Sehnen und Gelenke im Fuß und Beinbereich besonders stark beansprucht. Dabei ist eine gleichmäßige Verteilung dieser Belastung von großer Bedeutung. Eine natürliche Dämpfungsbewegung des Fußes ist die Pronation, die unter dem Knöchel am Sprunggelenk stattfindet. Diese Einwärtsdrehung des Fußes direkt nach dem Bodenkontakt gilt bis zu einem gewissen Grad als üblich. Bei einer zu ausgeprägten Pronation wird von einer Überpronation gesprochen.

Ursachen und verstärkende Faktoren

Ursächlich für eine Überpronation können X-Beine oder Knick-Senk-Füße sein. Außerdem kann ein falscher Laufstil, eine zu schwache Bein- und Fußmuskulatur oder eine starke muskuläre Ermüdung eine Überpronation auslösen. Der Grund für ein zu starkes Einknicken der Füße nach innen kann auch durch falsche Laufschuhe gegeben sein. Überpronation kann durch Übergewicht verstärkt werden.

Auswirkungen eine Überpronation

Durch eine Überpronation wird die Belastung in der Beinachse ungünstig verlagert. Eine länger andauernde Überpronation kann die laufbedingten Verletzungsrisiken erhöhen. Dabei können schmerzhafte Beschwerden am Fuß, Knie oder der Hüfte auftreten. Diese können auch die Achillesferse betreffen. Die Beeinträchtigungen stellen sich häufig zunächst nur auf einer Seite ein. Eine erhöhte Druckempfindlichkeit oder Verdickung kann Folge eine Überpronation sein und auf eine Entzündung hindeuten.

Wie kann eine Überpronation festgestellt werden?

Ein deutliches nach innen kippen der Füße kann optisch durch nachfolgende Läufer bemerkt werden. Außerdem können die benutzten Laufschuhe nach einiger Zeit durch das Erkennen einseitiger Abnutzungserscheinungen Hinweise liefern. Durch eine Überpronation ist auf Dauer die Außensohle einseitig jeweils nach innen abgelaufen. Ebenso können leichte Ausbeulungen im Fersenbereich auftreten. Die optimale Bewertungshilfe zum Feststellen einer Überpronation ist die Laufbandanalyse mit Videounterstützung. Im Rahmen einer Laufbandanalyse werden das beim Laufen gezeigte Bewegungsmuster der Füße und die dabei gezeigte Körperhaltung festgestellt und bewertet. Eine ergänzende Videografierung bietet die Auswertungsmöglichkeit mithilfe eines speziellen Computerprogramms. Dabei können die Bewegungswinkel der Gelenke durch die computergestützte Vermessung aufschlussreich verdeutlicht werden. Bei vorhandenen Schmerzen sollte allerdings zur Feststellung der Ursachen auf eine sportmedizinische Untersuchung nicht verzichtet werden.

Überpronation-Laufschuhe

Bei einer festgestellten Überpronation sind geeignete Laufschuhe notwendig. Erkennbar durch eine besondere Einfärbung sind in diesen besonderen Schuhen Pronationsstützen an den Schuhinnenseiten vorhanden. Härteres, keilförmiges Material an der Innenseite der Zwischensohle soll einen stabilisierenden Ausgleich zur Belastungsverteilung schaffen. Dabei sind verschiedene Längen der Stützen bis zum Rückfuß denkbar. Außerdem können bedarfsgerecht passende orthopädische Einlagen unterstützen. Auf die Gefahr einer Überkorrektur muss geachtet werden.

Hersteller und Modelle

Fast alle Hersteller bieten Laufschuh-Modelle für Läufer mit Überpronation in Produktlinien wie Stabilschuhe, Supportschuhe oder Control- sowie Bewegungscontrolschuhe an. Für Läufer mit Überpronation stehen auch spezielle Ausführungen bei den Gelände- und Wettkampfschuhen zur Verfügung. Bei den führenden Herstellern sind die innovativen Pronationsstützen mit bestimmten Bezeichnungen verbunden. So weisen Bezeichnungen wie beispielsweise Duomax oder Gel Kayano

bei Asics, bei Brooks PDRB oder die ProModerator-Mittelfußunterstützung von Adidas auf Überpronations-Laufschuhe hin.

Was vor dem Kauf von Laufschuhen zu beachten ist

Vor dem Kauf von speziellen Laufschuhen nach einer festgestellten Überpronation ist ein versierter Fachverkäufer zurate zu ziehen. Im Falle einer präzisen Darstellungsmöglichkeit des Beschwerdeumfangs mittels einer Laufbandanalyse sind diese Erkenntnisse bei der Bestimmung eines passenden Laufschuhs zu berücksichtigen. Vor allem ist vor einem Kauf von Laufschuhen eine Empfehlung orthopädischer Einlagen zu berücksichtigen. Ansonsten kann es hilfreich sein, die alten Laufschuhe mit den speziellen Abnutzungserscheinungen mitzubringen. Zur Unterstützung des Korrekturvorhabens durch Überpronations-Laufschuhe sind eine Überprüfung des Laufstils und eine regelmäßige gezielte Kräftigung der Muskulatur vorteilhaft.

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